Lymefødem
Dragebåden som redskab
Dragebådstræning er en effektiv og skånsom motionsform for brystkræftoverlevere – særligt dem med eller i risiko for lymfødem.
Bevægelsen i padling styrker overkroppen og fremmer lymfecirkulationen, uden at forværre symptomer. Samtidig giver træningen fællesskab, fysisk styrke og mentalt overskud.
Forskning viser, at regelmæssig motion – som dragebåd – kan mindske gener og forbedre livskvaliteten efter kræftbehandling.
Lymfødem
Efter en operation, hvor lymfekirtler fjernes fra brystet og armhulen, er det almindeligt, at overkroppen, brystet, armen og/eller hånden på den opererede side kan hæve i de første måneder. Hævelsen aftager typisk inden for en uge. Hos en mindre gruppe (20-30 %) udvikles lymfødem, en kronisk tilstand præget af vedvarende hævelse i de samme områder.
Lymfødem kan opstå umiddelbart efter operationen eller først flere år senere, men i cirka 80 % af tilfældene sker det inden for de første to år efter operationen. Mange oplever også midlertidig hævelse i forbindelse med kemoterapi. Selvom denne hævelse kan være forbigående, behandles den som en begyndende lymfødem, da det ikke er muligt at skelne sikkert mellem midlertidig og permanent hævelse.
I dag ved vi ikke præcist, hvorfor nogle udvikler lymfødem, mens andre undgår det. Der synes dog at være en genetisk eller individuel disponering for tilstanden. Selvom de underliggende årsager endnu ikke er fuldt belyst, er flere risikofaktorer identificeret, og det er vigtigt, at brystkræftoverlevere kender deres personlige risiko.
Baseret på aktuel forskning øges risikoen for at udvikle lymfødem, hvis man:
- Har modtaget kemoterapi
- Er overvægtig
- Er fysisk inaktiv
Hvis symptomerne varer mere end en uge, eller hvis du er i tvivl, bør du kontakte din behandlende afdeling eller egen læge for at få en henvisning til en lymfødemfysioterapeut. Tidlig behandling kan forhindre, at hævelsen eller lymfødemet udvikler sig yderligere, så det er vigtigt at søge hjælp hurtigt.
De symptomer, som du skal være opmærksom på i overkroppen, brystet, armen og/eller hånden, er:
- Tyngdefornemmelse
- Spændingsfornemmelse
- Uro og i nogle tilfælde smerter
- Hævelse i løbet af dagen uden nogen nævneværdig grund
- Mærker i huden efter f.eks. ur, ring, BH-stopper osv.
Hvorfor dragebåd?
I 1996 var Canada værtsnation for en international dragebådskonkurrence. Der deltog et særligt begynderhold bestående af kvinder, som alle havde været behandlet for brystkræft.
Holdet deltog i et forsøg kaldet “Abreast in a boat“. Forsøget var det første studie, som udfordrede det eksisterende dogme, der på det tidspunkt bestod af advarsler mod anstrengende gentagne bevægelser med henblik på at beskytte mod udviklingen af brystkræftrelateret lymfødem.
Takket være dragebådsforsøget er der siden publiceret en række studier, som uden undtagelse finder, at fysisk træning af overkrop og arme er gavnligt fysisk såvel som psykisk og ikke øger risikoen for at udvikle brystkræftrelateret lymfødem eller for at forværre et eksisterende lymfødem. .
Dragebådsbesætning
The crew of a standard dragon boat usually totals 22: 20 paddlers sitting in pairs facing the bow, 1 drummer at the bow facing the paddlers, and 1 sweep steering from the rear. Dragon boats vary in size, with crews ranging from 10 paddlers in smaller boats to over 50 in traditional ones, plus the drummer and sweep.
The drummer’s beats are the boat’s “heartbeat,” guiding paddlers through a race by setting the stroke rate and timing. They use drum rhythms, hand signals, and voice commands to keep the team in sync and motivated. Drummers are required in races but may be absent in training, where the sweep leads. Their role is both tactical and ceremonial, and in official competitions, they must physically drum to avoid penalties. Skilled drummers synchronize their beats with the lead paddlers’ strokes.
Paddlers face forward using a specific paddle not attached to the boat, distinguishing them from rowers. The paddle shape is standardized by the International Dragon Boat Federation, inspired by designs from China’s Pearl River delta. The first pair of paddlers, called “pacers” or “strokes,” set the pace and synchronize their strokes, which all others follow. The sweep controls direction during races, but paddlers may be ordered to paddle individually for docking or maneuvers.
A dragon boat stroke cycle has five parts:
1. Reach – the setup position using legs and core;
2. Catch – paddle enters water with torso rotation;
3. Pull – power phase using back and legs to propel;
4. Exit – blade lifts at the hips as the boat moves forward;
5. Recovery – torso rotates to reposition paddle for the next stroke. Teams vary in stroke technique and naming, with stages like Start, Maintenance, and Charge defining stroke rates.
Experienced paddlers feel the boat’s response and adjust their blade reach and catch to maintain acceleration, countering natural deceleration when power drops.
The sweep steers using a sweep oar at the boat’s rear, usually on the left, acting as a rudder or pushing water to move the boat sideways. They must constantly watch surroundings and can override the drummer or coach to prevent collisions or hazards, as they are the only crew member facing forward.
Bliv en del af Copenhagen Dragonboat Team
Her inviterer vi dig til at opleve fællesskabet og styrken ved vores træninger.
- Bliv en del at et stærkt fællesskab
- Træne sammen med et dedikeret hold
- Deltag i vores sociale arrangementer
- Opdag glæden ved dragebåd
- Træn i Københavns smukke kanaler
- Reducer gener og styrk livskvaliteten efter kræftbehandling.
